Як дружина Кріса Хемсворта стала фітнес-гуру: секрет ідеальної фігури 41-річної Ельзи Патакі


Опубликованно 15.04.2018 01:00

Як дружина Кріса Хемсворта стала фітнес-гуру: секрет ідеальної фігури 41-річної Ельзи Патакі

Ельза Патакі: "Спорт як наркотик. Один раз спробуєш – і потім постійно відчуваєш в ньому потреба"

Спортоголик. І це про Ельза Патакі, свіжі фотографії якої в бікіні підірвали інтернет — мережі тільки й розмов, що про фігуру актриси. Мати трьох дітей у свої майже 42 роки може похвалитися ідеальним "тилом" і рельєфним пресом, про яких деякі 20-річні дівчата тільки мріють.Силові тренування мінімум двічі в тиждень, йога не менше чотирьох разів на тиждень, тайський бокс, серфінг... Спорт для Патакі — життя. Та й потім, треба відповідати сексуальному 34-річному чоловіку Крісу Хемсворту. Ельза, до речі, навіть написала книгу, яка називається "Максимальна інтенсивність" і розповідає про те, як отримати відмінну тіло за 90 днів. Ну а ми ділимося з вами основними фітнес-секретами зірки.

Це по любові

Відносини Ельзи зі спортом зав'язалися давним-давно. І це було, як зазначає знаменитість, по любові.

Я обожнюю спорт. Займаюся нею з 15 років, постійно вдосконалюючи свою фігуру. Я завжди захоплювалася жінками з атлетичными тілами. І навіть коли деякі кажуть: "Ой, вона ж дуже мужньо виглядає", я завжди думаю: "Вона виглядає приголомшливо",

— каже Патакі, зазначаючи:

Я ніколи не буду виглядати як люди, які займаються цим професійно, але мені подобається маленькими кроками наближатися до своєї мети.

Забійні тренування в залі — упор на сідниці і прес

Як ми сказали раніше, силових тренувань Ельза Патакі приділяє не менше двох днів на тиждень. Упор знаменитість робить на прес і сідниці. Причому вона не завжди використовує гантелі та інше спортивне обладнання. За її словами, спеціальні тренажери, звичайно, допоможуть швидше досягти результату, але почати можна і з занять вдома, які не менш ефективні.

Хочете такі ж форми? Ділимося з вами невеликим комплексом вправ, який допоможе встати на шлях до ідеальної круглої попі.

5 ефективних вправ для пружності сідниць від Ельза Патакі

1. Випади з використанням стьопа

Для цієї вправи вам знадобиться степ або звичайна лавка/стілець. Одну ногу потрібно розмістити на лаві, інша повинна залишитися на підлозі на відстані півметра-метр позаду вас. Не штовхаючи стегна вперед, потрібно згинати обидва коліна, щоб опустити таз якомога нижче. При цьому коліно опорної кінцівки повинна знаходитися в одній площині з піднятою ступень, спина пряма, плечі розправлені тому.

На першому занятті можна зробити близько 10-15 таких повторень на кожну ногу. Надалі збільшити цю цифру.

2. Ягодичный місток з витягнутою ногою

Для виконання цієї вправи необхідно прийняти лежачу позицію, розкинути руки по сторонам, зігнути коліна так, щоб ступні опинилися на ширині стегон і прийняли зручну і стійку позицію, повністю розташовуючись на підлозі. Потім, не змінюючи положення стегон, витягніть вперед одну ногу. Стисніть сідниці, підніме таз вгору, потім опустіть. Зробіть 15-20 повторів, після поміняйте ноги.

3. Човник "Супервумен"

Варіацій у "човники" безліч, але Патакі воліє варіант "Супервумен". І якщо з вигляду це вправа здається простим, то, повірте, пізніше ви його зненавидить. Але з тим, що воно ефективно, не посперечатися.

Отже, треба лягти на підлогу обличчям вниз, витягнути руки вперед, ноги разом. Стиснути сідниці і на видиху відірвати груди, руки і ноги від підлоги. Потім синхронно підняти ліву руку і праву ногу трохи вище. Затриматися в цьому положенні, повернути кінцівки у вихідну позу. Повторити з іншими рукою і ногою. Чергування робити 15-20 разів.

4. Латеральна ходьба в присяд

Для цієї вправи вам знадобиться фітнес-гумка, яку треба закріпити навколо щиколоток або на гомілці. Далі — сцепите руки в замок перед грудьми і опустіться в неглибокий присед. Дивіться при цьому прямо не опускайте плечі. Зробіть крок в такому положенні в бік. У цей момент ви відчуєте напругу в снаряді. Зробіть 10 таких кроків, а потім стільки ж у зворотний бік.

5. Глибокі присідання

Займіть позицію: ступні на ширині плечей, руки в зчепленні за головою. Тримайте спину прямо, присідайте, відводячи стегна назад. Коліна при цьому не повинні заходити далі пальців ніг. Щоб повернутися у вихідне положення, відштовхніться п'ятами від підлоги і на виході встаньте. Повторіть 15 разів. Чим нижче ви опускаєте таз, тим більше буде ефект від тренування.

Бокс

Тайським боксом Ельза захопилася кілька років тому завдяки своєму чоловіку Крісу Хемсворту. І тепер пара тренується разом.

Він допомагає мені тренуватися, і мені весь час доводиться від нього відбиватись,

— з посмішкою на обличчі розповідає Ельза, нагадуючи про те, що Кріс зростом близько двох метрів, а вона нижча його на 40 сантиметрів.

Ельза Патакі і Кріс Хемсворт

Однак, за словами Хемсворт, незважаючи на його фізичну перевагу, Ельза може дати фору акторові.

Вона більш спритний і витривалий, ніж я коли-небудь. Час від часу мене це трохи бентежить,

— розповів як зірка кінофраншизи "Тор", який ділить з дружиною одного і того ж тренера з боксу, його старого шкільного друга.

Кріс Хемсворт

Йога

Один з найулюбленіших Ельзою Патакі способів залишатися у формі і постійно вдосконалюватися — йога.

Йога — це не тільки приголомшлива фізичне тренування. Йога ще вчить вас бути господарем свого тіла, розуміти його і працювати з ним в одній зв'язці. Здорове тіло — здоровий розум.

Фітнес з дітьми

Патакі і Хамсворт — тричі батьки: у травні 2012-го у них народилася дочка Індія Роуз, в березні 2014 року — близнюки Трістан і Саша. Будучи вагітною, Ельза не припиняла тренуватися. І навіть після появи на світ близнюків вона завжди знаходила час для занять спортом, залучаючи малюків до процесу.

Повірте мені, багато діти можуть весело провести час де завгодно, у тому числі в спортзалі.

Патакі впевнена, що вдосконалюватися можна навіть під час прогулянки з дітьми. Так актриса і надходить, попутно мотивуючи своїх фоловерів в Instagram — в одному з численних фітнес-відео знаменитість показала, як можна використовувати дитячу прогулянкову коляску для того, щоб підтримувати себе у формі.

Багато хто з вас планує в новому році регулярно тренуватися, але в підсумку так і не знаходять часу для спорту. Я звертаюся до тих, хто дійсно хоче займатися, але не може залишити без нагляду свою дитину. Все набагато простіше і реальніше, ніж вам здається.

Тоді Патакі поділилася з передплатниками роликом, в якому показала кілька ефективних вправ, які зміцнюють м'язи преса, спини, рук і ніг.

Харчування

Раціон харчування має важливу роль на шляху до ідеального тіла. Ельза Патакі це прекрасно розуміє. Її підтримує і чоловік, який в силу своєї роботи і пропонованих йому ролей зобов'язаний завжди виглядати на всі сто. Як наслідок — вся зіркова сім'я дотримується правильного харчування.

Не секрет, що рано чи пізно, але ми зриваємося, їжа перемагає. І тут головне — взяти себе в руки після зриву, повернутися в звичайний режим, а якщо вже вам постійно хочеться чогось, що не вписується в раціон правильного харчування, то чому б не дозволити собі це?! Але не перестарайтеся — у всьому має бути міра. Якщо це десерт, то з'їжте дві ложки торта, вгамуєте своє бажання, нема чого доїдати весь торт до кінця.

Як зізнається Патакі, досить часто на їх сімейної кухні заправляє Хемсворт:

Кріс дійсно хороший кухар. Частенько, поки я укладаю дітей спати, він готує. У нього виходять чудові супи, салати, а ще він чудово готує м'ясо і рибу.

Що ж до улюбленого рецепта самої Патакі, то це зелений смузі.

Яблуко, морква, селера, лимон без шкірки — все змішати в блендері, а після додати кілька чайних ложок оливкової олії. Повірте, це класна штука!

— ділиться актриса, додаючи, що цей напій обожнює і її чоловік.

А ви готові до літнього сезону? =)

Ельза Патакі на обкладинці women's Health



Категория: Красота