Фітнес-план та режим харчування Шакіри: секрет плоского живота і спокусливих стегон співачки

Опубликованно 05.09.2018 12:44

Шакіра

Поки весь світ пильно стежить за грою центрального захисника футбольного клубу "Барселона" і національної збірної Іспанії Жерара Піке, ми згадали про його вірну "бойову" подругу — Шакіру. Вони, до речі, познайомилися в 2010 році перед чемпіонатом світу з футболу в ПАР. Тоді колумбійська співачка виконувала гімн африканського мундіалю — пісню Waka Waka: Time for Africa, а Жерар брав участь у зйомках її кліпу.Прокачаний прес, спокусливі стегна (які, як ми знаємо, не брешуть), тонка талія — фігура Шакіри бездоганна, з якого боку не подивися. Вона не відстає від свого обранця і тренується практично кожен день. Фітнес-наставниця співачки Ганна Кайзер розповіла про секрети харчування і улюблених вправах зірки. Ганна — власниця нью-йоркського спортивного клубу AKT InMotion Studio працює з Шакірою вже багато років. Саме вона допомагала виконавиці скинути вагу після народження старшого сина Мілана й молодшого Саші.

Тренування

Якщо ви занурюєтеся в світ фітнесу, Ганна радить не лізти на рожен, а почати займатися по 30 хвилин вранці і ввечері. Коли організм адаптується до навантаження (це станеться приблизно через шість тижнів), проводити в залі вже годину, знову-таки з ранку і в другій половині дня.

Після 16:00 наш метаболізм природним чином сповільнюється. Друге тренування струшує обмін речовин і допомагає організму активно спалювати калорії до кінця дня,— пояснила Анна.

Співачка не любить монотонні тренування, вона воліє чергувати теніс, сквош, заняття веслуванням, балет, кікбоксинг, зумбу (мікс латиноамериканських танців та фітнесу) пілатес і заняття на степ-платформі.

Виконати вправи просто, але найскладніше — робити їх регулярно, знаходити час і переборювати лінь. Шакіра викладається на всі 150 відсотків,— сказала Кайзер.

Ганна Кайзер та Шакіра

Зірка особливо ретельно працює над своїми сідницями. Для них Кайзер давала Шакірі таку вправу: сядьте в позицію пліє (стопи ширше плечей, носки нарізно) і сильно напружте сідниці 30 разів.

Співачка дуже любить танцювати, і це допомагає їй залишатися стрункою. Інтенсивний танець спалює навіть більше калорій, ніж безперервний біг. Анна радить не тренуватися на голодний шлунок, як це люблять робити багато, а за 90 хвилин до походу в зал з'їсти салат з кіноа і овочів, два яйця круто і редис або зелений сік, який легко засвоюється, і не викликає почуття тяжкості.

У раціон тренер рекомендує додати вітаміни (фолієву кислоту і магній), які забезпечать тіло енергією і допоможуть вашому організму краще справлятися з навантаженнями і стресом.

Харчування

Шакіра, як справжня латиноамериканка, любить продукти з високим глікемічним індексом, а також м'ясо. Щоб скинути вагу після народження дітей, співачці довелося змінити харчові звички. Вона стала їсти часто (5-6 разів на день) і невеликими порціями (кожний прийом їжі по 200-300 кілокалорій). Експерт впевнена, що таким чином можна не тільки "розігнати" метаболізм, але і впоратися з нічним "дожором", адже енергія, яку ви отримуєте з їжею, витрачається поступово.

Шакіра і Жерар Піке

На обід знаменитість може з'їсти шматочок вареної курки розміром з кулак з салатом із зелені, збризнути лимонним соком, моркви, помідорів чері, огірків і селери. В якості закуски — овочевий суп з насінням гарбуза, оливковою або лляною олією або протеїнові коктейлі зі стевії та спеціальної шоколадної суміші, що містить 12 грамів білка, приправлений апельсинами з мигдалем або ягодами.

Шакіра намагається пильно стежить за тим, що виявляється на її тарілці, але, звичайно, дає собі послаблення. Наприклад, вона справжній шоколадоголик і не уявляє собі життя без цієї солодощі. Втім, якщо навіть зірка набирає пару зайвих кілограмів, то особливо не картає себе за це. Вона впевнена, що тіло має бути гармонійним, а не ідеальним і досконалим.

Це значить, треба правильно харчуватися, пити багато води і досить спати. Я люблю бути в формі, тому що це значно піднімає самооцінку і впевненість у собі — а це завжди сексуально! — сказала вона в одному з інтерв'ю.

Здорові звички

Зазвичай встаєте рано, щоб на годину довше займатися в залі? На думку Кайзер, робити цього не варто. Краще віддати перевагу сну, так як саме він відповідає за правильне функціонування організму. Не варто "заганяти" своє тіло, це не піде на користь вашому організму, а лише буде сприяти затримці води і ваги і викличе відчуття голоду. Більше займатися і менше їсти — теж не завжди вірне рішення. Головне — спати 7-8 годин щодоби.

Поради для молодих мам

Головне тут — не поспішати, працювати розумно, в легкому режимі. Тренер радить починати з глибокого діафрагмального дихання (вдихаємо з допомогою м'язів черевного преса), щоб відновити м'язи, а також нескладних кардионагрузок (наприклад, з прогулянок на свіжому повітрі).

До речі, тренування будуть більш ефективними, якщо в процесі ви будете відстежувати частоту свого пульсу, він повинен бути приблизно 115 ударів на хвилину (на допомогу прийде фітнес-трекер). Втім, навіть під час занять силовими вправами Кайзер рекомендує стежити за тим, щоб частота биття серця була прискореному і процес спалювання жиру організмом не зупинявся.

А вам здалися корисними поради тренера Шакіри?

Категория: Красота