Лікарі пояснили, чому багато людей відчувають постійну втому і як з цим боротися
Опубликованно 14.09.2018 13:20
Видання MedicalMewsToday зібрало найбільш поширені причини втоми, а також склало список порад, які допоможуть Вам вирішити цю проблему.
Втома може викликати безліч проблем. Наприклад, приблизно 1 з 25 водіїв повідомляє, що кожен місяць засинає за кермом.
Водіння в сонному стані є причиною близько 72 000 аварій в рік, з них 6000 – зі смертельним наслідком, а також 44 000 травм.
Причини втоми
1. Недолік сну
За даними Американської Академії Медицини Сну і Суспільства Досліджень Сну, людям у віці від 18 до 60 років потрібно спати 7 і більше годин в день для підтримки оптимального здоров'я.
Недолік сну пов'язаний не тільки з втомою, погіршенням працездатності та великим ризиком нещасних випадків, а також з несприятливими наслідками для здоров'я, до яких належать ожиріння, високий кров'яний тиск, депресія , серцеві захворювання , інсульт і підвищений ризик смерті.
Ось кілька порад, які допоможуть вам виспатися:
Підтримуйте послідовний режим сну. Постарайтеся лягати спати в один і той же час кожну ніч і вставати в один і той же час кожен ранок - навіть у вихідні.
Переконайтеся, що ваша спальня тиха, темна і комфортна. Будь світло, що потрапляє у вашу кімнату, може порушити ваш сон. Переконайтеся, що ваша кімната темна, і що світло, випромінюване цифровими пристроями, вам не заважає. Прохолодна температура в приміщенні сприяє сну краще, ніж тепла.
Обмежте напої з кофеїном. Намагайтеся не вживати напої з кофеїном після полудня. Стимулюючі ефекти кофеїну можуть тривати багато годин після прийому і цілком можуть викликати проблеми зі сном.
Уникайте вживання тютюну і алкоголю перед сном. Куріння цигарок та вживання алкоголю перед сном можуть викликати фрагментарний сон.
2. Харчування
Щоб поліпшити своє здоров'я і отримати всі необхідні поживні речовини, а також усунути втому – подбайте про правильне харчування.
Вживайте правильне кількість калорій для вашого статі, віку, ваги і рівня активності. Занадто велика або занадто мала кількість може змусити відчувати себе млявим.
Заповніть половину своєї тарілки фруктами і овочами.
Переконайтеся, що цільні зерна становлять половину зернових продуктів, яку ви споживаєте. Приклади цільних зерен: коричневий рис, вівсянка, кукурудзяна мука, булгур і борошно з цільної пшениці.
Використовуйте знежирені молочні продукти.
Змініть свій білковий раціон. Спробуйте вживати пісну птицю і м'ясо, обмежте оброблене м'ясо, вживайте несолоні горіхи і насіння.
Скоротіть кількість цукру. Цукор може дати вам швидкий приплив енергії, але вона швидко вичерпується, і це може змусити вас почувати себе більш втомленим. Уникайте продуктів і напоїв, в яких є багато доданого цукру.
Ніколи не пропускайте сніданок. Регулярне відсутність сніданку може призвести до того, що ви втратите основних поживних речовин і енергії, які Вам потрібні, щоб почати свій день.
Пийте достатньо води. Питна вода може допомогти запобігти зневоднення, що призводить до втоми, неясного мислення, змін настрою, перегріву і запорів.
3. Надмірний стрес
Багато ситуації можуть викликати стрес. Робота, фінансові проблеми, безробіття і втрата - список потенційних стресорів ніколи не закінчується.
Невеликий стрес може бути здоровим і, насправді, може зробити нас більш настороженими і здатними краще справлятися з такими завданнями, як інтерв'ю, але стрес - це лише позитивна річ, якщо він недовговічний.
Надмірне тривале напруга може викликати фізичне і емоційне виснаження і привести до хвороби.
4. Медичні умови
Якщо ви змінили спосіб життя, пов'язаний з фізичним навантаженням, дієтою, рівнем стресу і сном, але все одно відчуваєте втому весь час, то тоді причиною може бути яке-небудь захворювання.
Ось деякі з найбільш поширених станів, при яких повідомляють про втому в якості основного симптому:
анемія
недостатня функція щитовидної залози
діабет
тривожність
депресія
Синдром хронічної втоми
інфекція сечових шляхів
харчова непереносимість
хвороба серця
залозиста гарячка
вагітність
недоліки вітамінів і мінералів
Категория: Здоровье